秋はスポーツ！抜け毛も秋！

秋になると、いつも以上に食欲が湧いてくる上に、色々な食べ物が旬で誘惑の多い季節でもあります。昔だったら実りの少ない冬に備えて、秋にたくさん栄養をつける…、で良かったのでしょうが、季節を問わずに食べ物が豊富な現代では、食欲の秋は女性にとっては悩みの季節。食べた分動けばもちろん太ることはありませんが運動をしなれない人が突然激しい運動をすると、筋肉痛で動けなくなってしまったり、筋や関節を痛めてしまったりと、少々危険です。

そんな時は体に負担の少ない「有酸素運動」がオススメ！せっかくの秋ですから、新しいスポーツに挑戦してみませんか？「でも有酸素運動って楽そうだし、効き目がなさそう…」と思ったあなた。そんなことはないですよ！有酸素運動には女性にウレシイ色々な効果があるのです。抜け毛対策には激しい運動よりも無理の無い有酸素運動の方が長続きが望めるので、大変効果的です。抜け毛防止にもストレス解消にも効果的な有酸素運動。

ということで今回は、スポーツの秋にちなんで「有酸素運動」にスポットを当ててみたいと思います。

秋は有酸素運動

せっかくの秋なので、運動をしましょう！比較的長い時間をかけて体内に酸素を十分にとり入れながら行う運動を有酸素運動と言います。例えば、ウォーキング、水泳、サイクリング、マラソン等。秋の有酸素運動は全身持久力向上に役立つだけでなく、適度な強さにとどめておく運動だと、体内の糖代謝、脂肪代謝を改善できます。

秋は有酸素運動

有酸素運動で体脂肪燃焼！

秋にスリムな体になるにはカロリー消費の高い激しい運動（無酸素運動）が効果的なように思いますが、無酸素運動は筋肉量が増加するのでサイズダウンはあまり望めないのです。逆に一見楽チンに見える有酸素運動はまず脂肪をエネルギーとして使っていくので、ダイエットに大変効果的！
また、内臓脂肪燃焼に最も効果が高いと言われている運動なので、秋のダイエットだけではなく肥満が原因の生活習慣病の予防にもなるのです。ただし秋の有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは運動開始から約２０分後。秋は気長に無理せず継続していきましょう！

アンチエイジング効果

秋のアンチエイジング！ゆっくりした動きと腹式呼吸をしっかり行うことによって新しい酸素が体内中に行き渡り、老化の元（シワ、たるみ、白内障、関節炎など）となる活性酸素を抑える働きがあります。また脳にも新鮮な酸素が取り込まれ、脳の老化防止にもなります。

リラックス効果

秋の有酸素運動後は、副交感神経（リラックスしている時の神経）が活発になりストレスなどで乱れた自律神経を整える働きがあります。副交感神経が優位に立つので、落ち込んだ時やイライラしている時に有酸素運動を行うとリラックスした気分になります。

リフレッシュ効果

仕事が忙しい…、勉強がはかどらない…、イライラする時など、5分でも有酸素運動を行うと体中の酸素が入れ替わる為、心も体もリフレッシュします。

その他の効果

秋の有酸素運動には、心肺機能向上、骨粗しょう症予防、血圧低下、善玉コレステロール増加など、様々な健康促進効果が期待されます。

秋の有酸素運動シングルレッグストレッチ

STEP01

両膝を曲げた状態で、右脚を胸に抱える。

STEP02

STEP01の状態で息を吸い、吐きながら上半身を起こし、次に左脚を斜め45°に持ち上げる。

STEP03

上半身はそのままにして、呼吸に合わせてリズミカルに脚をスイッチする。呼吸は「吸って、吸って」、「吐いて、吐いて」で。これを1セットとして、10セット行う。

呼吸と共に、ゆっくりとした動作で行うピラティスも実は有酸素運動です。ピラティスなら筋肉質でがっちりした脚はほっそりしましすし、落ち込んでいても気持ちが不思議と前向きになることがあるようです。これも有酸素運動の効果の一つです。中には、見違えるほどスリムに（しかも健康的に）シェイプアップされる方や、会社でイライラしていたのに、ピラティスのおかげですっきりする人もいらっしゃいます。スポーツの秋、この機会にぜひ有酸素運動を始めてみませんか？